【No.3】あの酸っぱい食べものを焼いて食べるだけ！負担なく継続できちゃう驚きの新ダイエットとは？
こんにちわ
なころです！
“焼き梅干し”の効果について
ダイエットを手助けする３つの成分を
お伝えしていますが、
今回はその３つ目！
１つ目、２つ目を読んでない方のために↓
1.ムメフラール
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/11/010717
2.クエン酸
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/12/193333
今回の成分は
脂肪の吸収を抑えてくれる働き
があるんです！
ダイエットにはもってこいですよね！
そんな３つ目の成分が
「バリニン」
バニリンは小腸まで届き、脂肪細胞を
刺激し、小さくすることで脂肪の吸収を
少なくする働きがあるため、
ダイエット効果があります。
梅干しを焼くとバニリンがさらに増えます。
梅干しにはバニリンに似た
「バニリングルコシド」
という成分があります。
梅干しを加熱すると
その「バニリングルコシド」が
バニリンに変化するのです。
加熱前と加熱後の梅干しを比較してみると
加熱後の方が20％もバニリンが
増加したことが分かりました。
ちなみに、、
一度梅干しを温めればバニリンは減らないので、
一度にたくさんの梅干しを温めて、
そのまま冷蔵保存しても大丈夫！
前の記事でお伝えしていますが
過剰な摂取は塩分の取りすぎになります。
また、むくみの原因などになり
逆効果なので注意して下さい！
食べるタイミングとしては基本自由ですが、
血糖値の上昇を抑える効果があるので
食前もしくは食事のタイミングで
摂取するのが最も効果的です。
昔から日本に伝わる「白米×梅干し」
の組み合わせには根拠があったんですね。
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ありがとうございました。
【No.2】あの酸っぱい食べものを焼いて食べるだけ！負担なく継続できちゃう驚きの新ダイエットとは？
こんにちわ
なころです！
前回のブログ読んでいただけましたか？
“焼き梅干し”についての効果を
お伝えしていますが、
前回は
1.ムメフラール
をの成分について詳しくお伝えしました。
読んでいない方は是非↓
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/11/010717
今回は２つ目！
何と筋肉を柔らかくしてくれたり、
代謝を上げてくれる効果のある成分なんです！
どうやって調理したらいいの？
どのくらい加熱したらいいの？
とお思いのあなた！
今回は調理方法もお伝えしていきます！
その２つ目の成分は、、
「クエン酸」
なんとなく聞き覚えがあるのではないでしょうか？
クエン酸は、血流を良くし、
体の筋肉を柔らかくしてくれる効果があります。
筋肉が固いままの状態だと、、
・血流が悪くなる
・代謝が悪くなる
・老廃物が溜まりやすくなる
など悪い要因がでてきます。
ストレッチやリンパマッサージを
して体を柔らかくし、血流を良くする。
ダイエット法としてありますよね？
それとどうやうな働きを
「クエン酸」はしてくれるんです！
便秘解消や整腸作用もあり、
腸内環境の不調の原因
「悪玉菌」をやっつけてくれます。
“焼き梅干し”を食べるだけで
こんなにも効果があるなんて
私も全く知りませんでした！
勿体ない、、。
ここで調理法を詳しくお伝えします！
超簡単！
市販の梅干し（10個程度）を
500wのレンジで1分間チンするだけ！
普通の梅干しより「チンしただけ」の
“焼き梅干し”の方がダイエット効果があります。
フライパンで油をひかずに焼いても可能です。
焦がさないように注意し下さい！
“焼き梅干し”を1日2粒程度
食べるだけでダイエットになるなんて
夢のような話ですよね。
1日2粒程度を毎日続けて行く事が
一番効果的なので、取り組みやすいと思います。
次回は３つ目の成分をご紹介！
まだまだ“焼き梅干し”には
ダイエットにつながるいい効果があります。
お楽しみに！！
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【No.1】あの酸っぱい食べものを焼いて食べるだけ！負担なく継続できちゃう驚きの新ダイエットとは？
こんにちわ
なころです！
赤い酸っぱい食べもの
といえば“アレ”しかないですよね、、？
想像しただけで口の中に唾液が、、
・ズボラな方でも継続可能
・肩こりや冷え性改善
・新陳代謝が上がる
1日に1つ、2つその食べ物を焼いて食べる
ことでダイエットに効くんです！
そこには３つの成分が関係しています。
中々聞いたことのない成分が出てくるので、
１つずつ詳しくお伝えしていきます！
次の記事では２つ目をご紹介するので
読み逃しのないよう、読者登録お願いします！
まずその“アレ”とは、、
「梅干し」のことです！
梅干しを加熱する事で化学反応を起こし、
発生する成分が血行を改善する効果がある
という事が発見されました。
そもそも梅干しは血糖値を下げる効果があり、
食事を摂ると上昇する血糖値を抑えてくれます。
分解しきれない糖が脂肪の原因になるので、
急激な血糖値上昇を緩やかにする事で
分解しきれない糖分を減らす事が出来ます！
では、その中で活躍する１つ目の成分！
それが、、、
「ムメフラール」
梅を温めることで発生する成分です。
梅に含まれる糖とクエン酸が
化学反応を起こすことで発生します。
ムメフラールには、血液をサラサラにし、
血行を促進する効果があります。
血行促進を促すことができれば、
代謝が上がり、痩せやすい体質
への体質改善が可能です。
他にも、老化の原因になる”活性酸素”を
取り除く効果もあります。
ムメフラールは一度加熱処理をすれば、
成分は失われません！
作り置き可能！
たくさん作っちゃいましょう！
でも、みなさん。
一度にたくさん食べて効果をあげたい！
という気持ちは分かりますが、、
梅干しには塩分が多く含まれています。
過剰に塩分摂取をすると、
むくみや代謝が落ちてしまう
原因になるので注意です！
次回は２つ目の成分はもちろん、
“焼き梅干し”の作り方も詳しく
お教えするのでお楽しみに！
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“あの”ドライフルーツがダイエットに効く！？なんと、美肌効果も抜群な美容食！その果物とは、、？
こんにちわ
なころです！
みなさん「ドライフルーツ」
食べたことありますか？
今はドライフルーツ専門店があるほど！
特に女性に人気ですよね！
そんな人気の「ドライフルーツ」
・栄養素を効率よく摂れる
・噛みごたえがある
・エネルギーチャージできる
などの美容やダイエットに
抜群な効果があるんです！
中でも今話題の果物をご紹介します！
それが、、 “いちじく”
生のいちじくより
ドライフルーツのほうが
3〜10倍栄養価が高い
ことが判明しているんです！
カルシウム・鉄分が豊富に含まれており、
貧血予防、むくみ防止、
高血圧、イライラの抑制が期待できます。
また食物繊維も含まれており、
バナナやプルーンよりも多いので
女性が悩みがちな
便秘の解消にも効果ありです。
また、“ドライいちじく”には
エストロゲンという成分が含まれており、
女性ホルモンと同じ働きをしてくれるんです。
女性ホルモンが沢山出ることで美肌になり、
生理に関係する様々なトラブルを軽減。
骨粗しょう症の予防にも効果が期待できます！
美味しい“ドライいちじく”を食べて
美肌が手に入るならおやつ代わり、、
いや、おやつじゃなくても食べますよね？
ましてや女性にいい効果しかないんです！
食べなきゃ損です！
美肌になるには、スキンケアや化粧品なども
大切ですが、それ以上に食生活が重要です。
何しろ私たちの体は食べたものでできています。
体にいいものを与えればもちろん皮膚も
キレイに滑らかになります。
どうしても塩分を摂りがちになってしまう
食生活でむくみやすいと悩まれている方にも
ぜひ「ドライフルーツ」
を食べてもらいたいです！
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ありがとうございました。
1日3食！食材のNGなし！ダイエットなのに体調も整えてくれる“ミールプレップ”とは？日本ではまだ浸透してない最新ダイエット食事法を先取り！
こんにちわ
なころです！
今回はまだ日本に浸透していない
最新！ダイエット法
をお教えしたいと思います。
・肉厚のステーキ
・果物たっぷりのケーキ
食べてOKなんです！
この食事法を行うと
・健康的な身体が手に入る
・身体がリメイクされる
とアメリカで話題！
しかも確実に体重が落ちちゃう！
こんな身体にいいことづくしの
ダイエット、、やるしかないですよね？
誰よりも早く最先端のダイエットを
先取りして周りに差をつけちゃいましょう！
そんな新！ダイエットが
「Meal Prep（ミールプレップ）」
Meal Prepareの略で
直訳すると「準備食」という意味です。
タンパク質、野菜、炭水化物、
3種の料理を一度に大量に作り、
それぞれ１つずつ容器に分配。
10〜20食分作ったら冷凍庫で保存し、
食べるときに1食ずつ解凍して食べていく
というもの。
でもたったそれだけで
本当に痩せるの？
と思ったそこのあなた！
「ミールプレップ」は
「作り置き」のステップアップ版
食材の知識や栄養の知識、
さらには衛生面での知識がないと
「ミールプレップ」と
健康的な体は結びつかないんです。
お弁当スタイルで食材を詰めていく場合、
どう栄養バランスを整えるかが重要です。
ポイントは２つ！
・容器の半分はごはんなどの主食
残りの面積の半分を肉や魚といった
たんぱく源（メインのおかず）、
もう半分を野菜のおかずにすると
栄養バランスは整いやすくなります。
・ごはんは白米からもち麦や雑穀入りにする
食物繊維やビタミン・ミネラルもプラス！
噛みごたえが良く、噛む回数も自然と増え、
腹もちもいいのでいいですよ？
このように食事のバランスが自然と良くなり
体にいいことづくしになります。
食事のバランスを考えて毎食選ぶことが
できるのでGOOD！
時短・節約にもなっちゃいます！
「ミールプレップ」
を上手く生活に取り入れ、
長期的視野で食事のバランスをまず整え、
健康的な身体づくりとダイエットに
つなげましょう！
知りたいことや質問等ありましたら
今すぐコメントお願いします！
いいねも待ってます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食べて痩せれれば、、そんな女性の夢を叶えます！“食べても太らない” 体質を作る方法とは、、？ Part.5
こんにちわ
なころです！
ここまで読んでいただいた方
ありがとうございます！
「痩せる身体」をつくる方法、
早くも最後の１つです！
読んでいない方のために↓
1.基礎代謝を上げる
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/08/174238
2.体内時計を整える
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/150010
3.間食を上手に取り入れる
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/152337
4.まずはしっかり朝ごはん
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/162839
最後の１つはみなさんの努力が鍵となります。
ここまでの４つの方法を読んでいただき、
実践している方たちは後ひと頑張り！！
日常生活で水分を摂る時、
みなさんは何を飲んでいますか？
・炭酸飲料
・スポーツドリンク
・果汁100%ジュース
飲みたいものを飲みたい時に
自販機やコンビニですぐ買えちゃう時代。
シュワっとした炭酸や甘い飲み物に
誘惑されますよね、、
でも体に1番摂取したほうがいい飲み物は？
なんとなく耳にしたことあると思いますが、
「人間の体の役約60%は水でできている」
、、ここまで言うとわかりますよね？
それでは5つ目！
“水を意識して摂る”
・モデルさんはよく水を飲む
・1日2リットル飲む
なんてことを聞いたことある人は
少なくないと思います。
水をたくさん飲んだからといって
必ず痩せるという根拠はありません。
でも水は体質改善にとても重要です！
水を上手に入れ替えることで
細胞を生き生きと保つことができ、
体の循環が良くなります。
そうすると新陳代謝が上がり、
またデトックス効果も上がるんです！
便秘の要因のひとつである水分不足も解消でき、
水分不足からくる肌の乾燥も防いでくれます。
しかしいくつかの注意点があります！
・冷たい水でなく常温の水を飲む
・汗をかく前は特に多く水を飲む
・朝起きてコップ１杯の水を飲む
・食事中は水で流し込まない
・カフェインを多く含むものは
避ける
・塩分を同時にしっかり摂る
この注意点を踏まえ、取り組んでみましょう！
目安として
約1.2リットル～1.5リットル
摂る必要があります。
普段あまり水分を摂らない人にとっては
きついかもしれませんが、
水を摂ることを意識して生活してみましょう。
これで「痩せやすい体質」
をつくる５つの方法終了です！
お疲れ様でした！
今すぐ取り組めるものは取り組み、
時間をかけて少しずつ体に慣れさせる
ものは徐々に努力してみてください！
我慢我慢のダイエットではなく
ストレスを溜めず持続させ、
リバウンドしないダイエットを
目指していきましょう。
知りたいことや質問等ありましたら
今すぐコメントお願いします！
いいねも待ってます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食べて痩せれれば、、そんな女性の夢を叶えます！“食べても太らない” 体質を作る方法とは、、？ Part.4
こんにちわ
なころです！
みなさん今までご紹介した
「痩せやすい身体」を身につけるための
3つの方法読んでいただけましたか？
読んでない方のために↓
1.基礎代謝を上げる
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/08/174238
2.体内時計を整える
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/150010
3.間食を上手に取り入れる
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/152337
今回は４つ目！
突然ですが、
みなさんは朝ごはんちゃんと食べていますか？
・時間がないから食べない
・フルーツや菓子パンなどの
簡単なもので済ませる
・用意するのがめんどくさい
こんな理由で食べてない人、
食べても偏った物になってないですか？
特に一人暮らしの方や朝弱い方に
多く当てはまるんじゃないでしょうか
そんな朝ごはんにまつわる方法は、、
4つ目！
“まずはしっかり朝ごはん”
「ご飯」の中には糖質を燃焼するために
必要な「ビタミンB1」が入っています。
ビタミンB1は人の運動機能との関連も深く、
といわれています。
不足すると疲労物質がたまり疲れやすくなったり、倦怠感やイライラを引き起こす原因となり、
糖質をエネルギーに変えられず
太りやすくなるともいわれています。
ポイント
お米を洗いすぎるとビタミンB1が
流れちゃうので、ほどよい洗米が大切！
麦ご飯にするとGOODですよ！
「ご飯」だけではなく、他にも
ブロッコリー、かぼちゃ、とうもろこし
さつまいも、豆苗などもあります。
もちろん「ご飯」だけではなく
しっかり「タンパク質」を取ることも大事です！
タンパク質が小腸に届くことによって、
体内時計がスイッチオンになります。
それによってすい臓や肝臓といった臓器が
次々と動き出してくれます。
このタンパク質や炭水化物(お米)が
不足したままお昼を迎えると、
脳が栄養不足だという指令を出し、必要以上に
脂肪を取り込むようになってしまいます。
朝ごはんを抜いたほうが
体が動きやすいという人は
スイッチの切り替えが狂っているかも、、
今まで食べてないのに慣れてしまっている身体に
いきなり朝ごはんを与えてもきついと思います。
最初は朝日をしっかり浴びるだけでもいいので、
体の中のスイッチを切り替えることに
意識を向けてみましょう。
さて、
「痩せやすい身体」を
身につけるための魔法の方法も残り１つ！
次の記事も読み逃しのないよう
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知りたいことや質問等ありましたら
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
