まだきついダイエットやってるの？2019年、令和に入る前にトライするべきダイエットをご紹介！
こんにちわ
なころです！
今回お伝えするダイエット方法、、
すごいんです！
アメリカで最も優秀なダイエット法
として見なされていること。
血圧降下と体重減少が期待できる
“一石二鳥”の食事法であること。
さまざまな病気の予防をしてくれること。
“健康になれる且つ減量できる”
というメリット豊富な方法になっています！
日本ではまだ浸透していない
この新ダイエットを先取りしちゃいましょう！
そんなダイエット方法が、、
「DASH 食事法」！！
この「DASH食」がなぜダイエットにいいのか
詳しい説明とポイントもお伝えしていきます！
そもそもDASH食は高血圧の食事治療法です。
高血圧は遺伝と生活習慣によって起こるもの。
遺伝的要素があっても、生活習慣を整える
などを予防できるといわれています。
心疾患は高血圧が元となって引き起こされるため、
こうした食事法が生まれました。
でもなぜこの「高血圧予防食」が
ダイエットにつながるのでしょうか？
DASH食は、もともとミネラルの積極的摂取
のほかに、低脂肪、高炭水化物を勧めてきました。
しかし、脂肪を控えて、炭水化物の摂取量を
増やした途端に、肥満の人がさらに増え、
糖尿病の発症率も増加しました。
また、肥満の原因は脂肪ではなく、炭水化物に
含まれる糖質だということがわかっています。
そのため、適度な脂肪は摂取し、
炭水化物を控える新DASH食へと変化。
結果として血圧も下がり、
肥満も予防できるDASH食が生まれたんです！
次に「DASH食」のポイントを3つお伝えします！
1.減塩する
日本人の18歳以上の目標塩分摂取量は、
1日あたり男性で8グラム未満、
女性で7グラム未満です。
実際の平均食塩摂取量は、
男性で11.0グラム、
女性で9.2グラムと、
塩分を過剰摂取してしまっています。
DASH食の食塩量は、典型的なアメリカ食の
食塩摂取量である約8.4グラムに設定されています。
日本人の平均摂取量からすると、
十分な減塩食になります。
さらに血圧降下の効果もあります！
2.炭水化物の摂取を控えめにする
ダイエットを重視するなら、
糖質摂取量の目安は現状の半分にすること。
ごはんやパンなどは半量にするか、
三食のうち一食を抜くとよいでしょう。
お酒を飲む人なら、夕食に主食を抜くのは
割りと楽にできるもの。
お酒も低糖質のものに替えて、肉や魚、
卵などのタンパク質の量を増やしてください。
特に卵は栄養価も高くオススメです！
3.ミネラルを積極的に摂る
これが“塩分を体から排出しやすい”
という中心的な役割を果たしています。
をたくさん摂取するようにしましょう。
カリウムは塩分を効率よく体外に
排出するのに欠かせないもので、
血圧を調整してくれる働きがあります。
カリウムを多く含む食材↓
ほうれん草や大豆、アボカドなど
カルシウムは丈夫な骨や歯を作ることで
知られていますが、心臓の筋肉や
カルシウムが多い食材↓
煮干しやナッツ、大豆製品など
マグネシウムは細胞内のカルシウムとナトリウム
の量をコントロールするのに役立ち、動脈を
ゆるめることで血圧を下げる働きがあります。
マグネシウムが多い食材↓
アーモンドなどのナッツ類や
海藻類、豆類など
「塩味が少ないと美味しくない」
そうみなさんお思いでしょう。
減塩に慣れれば素材の味を楽しむことができ、
おかずをたくさん食べられます。
また、DASH食に運動習慣を加えれば
さらなる減量効果も見込めるんです！
DASH食は高血圧に加え、肥満、
糖尿病の予防にもなるため、
健康寿命を大きくのばせる可能性も！
高血圧を防げる上にダイエットできる、
まさに“理想の食事”ですよね！
慣れるまで時間はかかりますが、
習得してしまえば減量すること間違いなし！
徐々に日常生活に取り入れていき、
無理のない範囲で挑戦してみて下さい！
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Wの脂肪燃焼効果でダイエット効果倍増！？私たちが身近に飲んでいる２つを合わせて飲むだけで痩せちゃうダイエット方法
こんにちわ
なころです！
みなさんは普段の生活で
何を多く飲んでいるでしょうか？
お水やお茶、コーヒー、、
みなさんそれぞれありますよね？
日本人がよく飲む
“アレ”と“アレ”を混ぜて飲むだけで痩せちゃう、
そんなダイエット法をご紹介します！
・他に特別なことはしなくていい
・普段の生活に取り入れるだけ
・飲むだけだから続けやすい
とても簡単で毎食前に1杯飲むだけ！
今までダイエットに失敗している人も
痩せれるチャンスです！
その２つの飲み物、、それが、、
「緑茶」と「コーヒー」なんです！
え！と驚いた方は少なくないでしょう。
緑茶とコーヒー、、
・混ぜるなんて考えられない
・美味しくなさそう
・飲むだけで痩せるわけない
この意外な２つの組み合わせが、、
なんと！
混ぜることでお互いの悪いところを
消し合ってくれ、ましてや相乗効果が
期待できるんです！
今は市販のペットボトルで
TEA COFFEE が出ているほど
ブームになっているんです！
そんな
「緑茶コーヒーダイエット」
の抜群な効果と作り方、注意点もお教えします！
効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸と
緑茶に含まれるカテキンには、
脂肪燃焼の働きがあります。
カテキンには腸内の善玉菌を増加させ、
腸内環境を整える働きもあります。
ただ、コーヒーのカフェインは血糖値を
一時的に上昇させたり、交感神経を優位に
してくれますが、取りすぎると自律神経を
乱すという難点があります。
それに対して、緑茶のカテキンは急激な
血糖値の上昇を抑える働きがあり、
同じく緑茶に含まれるテアニンには、
副交感神経を優位にする働きがあります。
つまり、、2つを混ぜ合わせると
デメリット面に関しては相殺され、
メリット面は相乗効果が期待できる
ということなんです！
作り方
緑茶とコーヒーを
1：1の割合でカップに入れるだけ！
コーヒーのカフェインを強く感じる人は、
緑茶：コーヒーを7：3にするなど、
比率を自分の好みに変えても構いません。
コーヒーはインスタントや缶コーヒーでもOK！
緑茶はカテキンとテアニンを含むものであれば、
市販のペットボトルでもOK！
アイスでもホットでも大丈夫です！
注意点
コーヒーに
ミルクや砂糖を入れないこと！
ミルクを入れるとクロロゲン酸の吸収率が落ち、
砂糖を入れるとダイエットの目的を果たせません。
驚いたことに、
意外と飲みやすいんです！
ブラックコーヒーだと濃すぎる味が、
緑茶を入れることでスッキリした味になります。
これを食前にカップ1杯飲むだけであれば、
簡単に続けられそうですよね？
ダイエットが続かない、、なんて方にオススメの「緑茶コーヒーダイエット」
みなさんも試してみてはどうでしょうか？
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【後編】がっつり食べたいときにもってこいの“アレ”！こんな幸せを感じられるダイエットはない！一躍ブームになっているダイエットにあなたもチャレンジ！
こんにちわ
なころです！
「ステーキダイエット」の効果
についての前回の記事は読んでいただけましたか？
読んでいないあなたへ↓
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/17/165421
ダイエットには不向きだと決めつけていた
意識が少しは変わったのではないでしょうか？
効果を知った上で、ここからが本番です！
「ステーキダイエット」
のやり方についてお伝えしていきます！
1.最初に野菜を食べる
ステーキを食べる前に、野菜を食べましょう。
シャキシャキ歯ごたえのある野菜は
自然と噛む回数が増えるので、脳の満腹中枢が
刺激されてお腹がいっぱいになります。
また、野菜に含まれる水分と食物繊維が
お腹にたまるのもメリットです。
まず野菜を食べてから、次にお肉。
この順番を意識しましょう！
2.100gを目安に
一日のお肉の摂取量は、100gがちょうどいいです！
あまりにも量が多すぎると、消化しきれず
胃に負担をかけるので、覚えておきましょう。
3.一日一食はステーキを食べる
一日一食は、必ずステーキを食べてください。
できればランチタイムに。
赤身は脂肪燃焼をサポートする成分が豊富で、
なおかつ午後のほうが活動が高まり、
消化に使うエネルギー消費の効果を
最大限に引き出せるからです。
4.糖質も少量摂る
「ステーキダイエット」
は糖質を抑え、豊富なタンパク質によって
減量を目指すダイエット方法です。
とは言え、ガス欠になると車が動かなくなる
のと同じように、体にはある程度の糖質が必要。
糖質を摂らないと脳に十分な栄養が
行き届かなくなり、体の不調につながり
かねません。
毎日、フルーツなどで少量の糖質を
摂るようにしましょう。
5.網などで焼いて脂は落とす
お肉を焼くときは、網を使って
余分な脂を落としましょう。
フライパンで焼くと、お肉のまわりが
脂まみれになってしまいますよね。
それは、お肉自体に脂が含まれているため。
オーブンに付属している網で構わないので、
極力脂を落としてくださいね。
「ステーキダイエット」は、
減量を目指す方たちにとって、
禁断とされていたステーキを
一日一食、特にランチに食べるだけ！
という嬉しいダイエット方法なんです！
積極的に食べることで良質なタンパク質を補い、
賢い付け合せで効率よく消化をサポート。
ダイエットを目指す人はぜひ参考にしてください。
「ステーキダイエット」
を無理なく楽しくやってみて下さい！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【前編】がっつり食べたいときにもってこいの“アレ”！こんな幸せを感じられるダイエットはない！一躍ブームになっているダイエットにあなたもチャレンジ！
こんにちわ
なころです！
ダイエット中にステーキとなると、、
・いっぱい食べると太ってしまう
・脂っこいから控えなきゃ
なんて思ってしまうのが普通。
大半の人がそう思っているでしょう。
なんと今！
「ステーキを食べるダイエット」
がものすごいブームになっているんです！
「え、、？」と一瞬耳を疑ってしまう
ようなダイエット方法ですよね？
ステーキでダイエットなんて
太るに決まってる。
減量できるわけない。
と思っているそこのあなた！
あなたのあり得ないを覆すダイエット効果
やダイエットのやり方をお伝えします！
今日からあなたも取り組みたくなるはずです！
そもそも「ステーキダイエット」とは、
糖質（炭水化物）を制限するダイエットの進化版。
糖質の量を最小限にセーブして、
質の高いタンパク質を積極的に摂ることで
減量を目指すダイエット方法です。
ステーキと聞くと、ダイエットとは
かけ離れた存在、むしろダイエットと
結びつける人はほぼいない思います。
でも実は、ステーキの元となるお肉に含まれる
豊富なタンパク質をコンスタントに摂ることで、
ダイエット効果が期待できるということなんです！
今回は気になる「ステーキダイエット」
で得られる効果をお伝えしていきます！
★脂肪燃焼をサポート
赤身のお肉に多く含まれる“L-カルニチン”は、
私たちが生きていくために必要な栄養素です。
これはアミノ酸の一種で、脂肪を燃焼して
エネルギーに変換する働きを持ち、
体の中に溜まった余計な脂肪を運び、
効率よく燃焼させるサポートをしています。
★代謝アップ
体を支える筋肉は、タンパク質で作られています。
筋肉量が増えるとその分エネルギーを
生み出しやすくするため、代謝アップが
ダイエット成功への最短距離と言えます。
ステーキを食べれば、良質なタンパク質を
補給でき、代謝を上げて痩せやすい体質作り
の第一歩となります。
★満腹感
ステーキを食べたあと、お腹が減らなくて
予定していたデザートを断念したり、
数時間たっても満腹感が続くことありますよね？
それは、お肉の消化に時間がかかるから。
野菜は2〜3時間ほどで消化されますが、
お肉は4〜5時間ほどかかるとされています。
消化がかかるとは、胃の中に食べたものが
長い間滞在している状態。
つまり、満腹感を持続できるので間食が減り、
余計なカロリーを摂らずに済むんです。
ステーキとしてお肉を選ぶときに
注意してほしいことはカロリー！
国産よりも外国産のほうがカロリーが低いんです！
国産を選びがちですが、ダイエットには
外国産のほうがいいでしょう。
次の記事でダイエットのやり方と
自宅での下ごしらえ方法をお伝えするので、
お見逃しのないよう読者登録お願いします！
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【後編】好きなものは食べたい！、、、だけどダイエットしなきゃ。なんていう女性のワガママを叶えてくれる話題の“帳消しダイエット”とは？
こんにちわ
なころです！
前回の記事では、、
「好きなものを食べて痩せたい」
という女性の望みを叶えてくれる
“帳消しダイエット”
に大切な３つのルールをお伝えしました。
読んでない方のために↓
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/16/192053
予告していた通り、
今回は５つの“プラスα食品”
をお伝えしていきます！
これを知っておけば、
周りの友達と差がつくこと間違いなし！
知識を持っておくだけで
あなたの日常生活が劇的に変わるはずです。
1.食べる前のコーヒーで脂肪燃焼
ケーキなど甘々のを食べる時には
先に温かいコーヒーを一口、二口飲むと
代謝が一気に上がります。
また、コーヒーに含まれる独自の燃焼系成分
が働くので、脂肪を燃焼させるなど
帳消し効果があります。
2.のりで包んで脂質を燃やす
から揚げにはのりがおすすめです。
含まれています。
また、糖質と脂質の消化吸収を抑える
食物繊維が豊富です。
私たちに身近なのりが
こんなにも優秀な”帳消し食材”
だったんですね！
3.ケチャップで体脂肪を燃やす
ハンバーガーを食べるなら、
ケチャップをたっぷりかけましょう。
トマトには、体内の脂質を代謝しやすくする
燃焼系成分が多く含まれ、
体脂肪をしっかり燃やしてくれます。
4.こしょうで燃焼力アップ
ラーメンを食べるなら、燃焼系成分を含む
こしょうをたっぷりかけましょう。
同じ効果がある、唐辛子で代用するのもOK！
しょうゆラーメンの場合は、
血糖値の上昇を抑えるお酢をかけましょう。
5.わかめスープで肉の脂もさよなら
わかめスープは、スープと野菜を
同時にとることと同じです。
代謝が上がりかつ食物繊維で脂肪の吸収
もゆるやかになります。
満腹感も得られるので、
食べすぎ防止にもなります。
プラスαの食品、どうでしたか？
皆さん一度は口にしたことのあるもの
ではないでしょうか？
私たちの身近にあるこの食品を
心がけ、正確な順番で摂取することで
“帳消し”されちゃう魔法に変わるんです。
ぜひ取り組んでみてください！
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【前編】好きなものは食べたい！、、、だけどダイエットしなきゃ。なんていう女性のワガママを叶えてくれる話題の“帳消しダイエット”とは？
こんにちわ
なころです！
「好きなものを食べたい
、、、だけど痩せたい」
多くの女性がこれを
望んでいるのではないでしょうか？
私もその内の一人です。
でもそんな都合のいいことはない、、、
ダイエットといえば、
・苦手な運動をする
・好きなものを食べられない
我慢の連続のイメージがありますよね。
食べる順番や食べ合わせを変えるだけで、
摂りすぎたカロリーを帳消しにできちゃう。
女性のワガママを叶えてくれる
夢のようなダイエット方法が
“帳消しダイエット”なんです！
３つの基本ルールを抑えるだけで
自然とあなたの身体は「痩せ体質」
へと生まれ変わること間違いなし！
そんな“帳消しダイエット”
に大切は３つのルールとは、、
1.スープ（ドリンク）ファースト
食事の最初に温かいスープやドリンクをとると、
代謝が一気に上がります。
野菜がたっぷりのスープなら満腹度も高く、
より効果的です。
2.ベジタブルセカンド
次に食べるのは食物繊維が多い野菜、
海藻、きのこ類がいいでしょう。
食物繊維には血糖値の急上昇を抑え、
太りにくくする効果があります。
次に肉や魚などのたんぱく質→糖質の順に
食べることを意識して下さい。
3.よく噛んで食間を空ける
よく噛むと食事による代謝が通常の
20倍以上も上がるうえ、過剰な食欲も
収まるので食べすぎ予防になります。
食間を6時間空けると脂肪が燃えます。
６時間、間食をしないのが理想的です。
３つな基本ルールお伝えしましたが、
今日から取り組めるものばかりです！
みなさんも今日からやってみましょう！
次回はプラスαとして５つの
“帳消し食品”をお伝えします。
お見逃しのないよう、
読者登録よろしくお願いします！
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お酒はあんまり飲みたくない、、だけど歓送迎会、飲み会が多いこのシーズンは出席しなきゃ。美肌、ダイエットにいいお酒&ご飯とは、、？
こんにちわ
なころです！
春の時期といえば、
出会いと別れの季節。
そこにつきものとなってくるのが
「歓送迎会」
会社に勤めると今まで以上に
「飲み会」も増えますよね、、
うっかり暴飲暴食して肌荒れが…
なんて事態にならないように
少しでも体に良く、ダイエット効果に
なるものを選んで差をつけちゃいましょう！
ジャンルごとにお伝えします！
まずは、、
・イタリアンやフレンチ
これらのお店でお酒を飲むなら、
白ワインよりも断然
赤ワインがおススメ。
赤ワインには細胞の老化を防ぐ
抗酸化作用が高いポリフェノールが
豊富に含まれています。
パスタは迷わずトマトソースのパスタ。
いろんなパスタの種類がありますが、
美肌作りにおすすめなのは断然トマト系！
オリーブオイルも使うトマトソースパスタは、
効率よくリコピンを摂取できるひと品です。
リゾットもトマト系を選ぶとGOOD！
前菜はトマトとモッツァレラチーズの
カプレーゼや、抗酸化作用が高き人参を
たっぷり使ったキャロットラペなどが
おススメです！
・和食店や居酒屋
ビールよりもウイスキーがベースの
ハイボールがおすすめ！
スッキリとした味わいで飲みやすい上に
糖質が少ないので、ダイエット中や
カロリーを抑えたい場合に欠かせません。
チューハイや焼酎・泡盛などの水割りや
お湯割りも同じく低糖質です。
これらのお店では、枝豆、揚げ出し豆腐、
お刺身、余分な脂を落としたしゃぶしゃぶ、
セイロ蒸しなどの温野菜をチョイス。
揚げ物などに比べて低カロリーで
ヘルシーな上、アルコール代謝に必要な
ビタミンCやその他ビタミン・ミネラル類
をバランスよく補給できます。
お酒を飲むと水分やビタミンCが
消費されやすいので、いつも以上に意識して
チェイサーのお水を飲み、野菜・果物類を
積極的に食べることが大切です。
飲み会は楽しみつつ、
ちゃっかり身体の中から
綺麗になってみませんか？
知りたいことや質問等ありましたら
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