まだきついダイエットやってるの？2019年、令和に入る前にトライするべきダイエットをご紹介！
こんにちわ
なころです！
今回お伝えするダイエット方法、、
すごいんです！
アメリカで最も優秀なダイエット法
として見なされていること。
血圧降下と体重減少が期待できる
“一石二鳥”の食事法であること。
さまざまな病気の予防をしてくれること。
“健康になれる且つ減量できる”
というメリット豊富な方法になっています！
日本ではまだ浸透していない
この新ダイエットを先取りしちゃいましょう！
そんなダイエット方法が、、
「DASH 食事法」！！
この「DASH食」がなぜダイエットにいいのか
詳しい説明とポイントもお伝えしていきます！
そもそもDASH食は高血圧の食事治療法です。
高血圧は遺伝と生活習慣によって起こるもの。
遺伝的要素があっても、生活習慣を整える
などを予防できるといわれています。
心疾患は高血圧が元となって引き起こされるため、
こうした食事法が生まれました。
でもなぜこの「高血圧予防食」が
ダイエットにつながるのでしょうか？
DASH食は、もともとミネラルの積極的摂取
のほかに、低脂肪、高炭水化物を勧めてきました。
しかし、脂肪を控えて、炭水化物の摂取量を
増やした途端に、肥満の人がさらに増え、
糖尿病の発症率も増加しました。
また、肥満の原因は脂肪ではなく、炭水化物に
含まれる糖質だということがわかっています。
そのため、適度な脂肪は摂取し、
炭水化物を控える新DASH食へと変化。
結果として血圧も下がり、
肥満も予防できるDASH食が生まれたんです！
次に「DASH食」のポイントを3つお伝えします！
1.減塩する
日本人の18歳以上の目標塩分摂取量は、
1日あたり男性で8グラム未満、
女性で7グラム未満です。
実際の平均食塩摂取量は、
男性で11.0グラム、
女性で9.2グラムと、
塩分を過剰摂取してしまっています。
DASH食の食塩量は、典型的なアメリカ食の
食塩摂取量である約8.4グラムに設定されています。
日本人の平均摂取量からすると、
十分な減塩食になります。
さらに血圧降下の効果もあります！
2.炭水化物の摂取を控えめにする
ダイエットを重視するなら、
糖質摂取量の目安は現状の半分にすること。
ごはんやパンなどは半量にするか、
三食のうち一食を抜くとよいでしょう。
お酒を飲む人なら、夕食に主食を抜くのは
割りと楽にできるもの。
お酒も低糖質のものに替えて、肉や魚、
卵などのタンパク質の量を増やしてください。
特に卵は栄養価も高くオススメです！
3.ミネラルを積極的に摂る
これが“塩分を体から排出しやすい”
という中心的な役割を果たしています。
をたくさん摂取するようにしましょう。
カリウムは塩分を効率よく体外に
排出するのに欠かせないもので、
血圧を調整してくれる働きがあります。
カリウムを多く含む食材↓
ほうれん草や大豆、アボカドなど
カルシウムは丈夫な骨や歯を作ることで
知られていますが、心臓の筋肉や
カルシウムが多い食材↓
煮干しやナッツ、大豆製品など
マグネシウムは細胞内のカルシウムとナトリウム
の量をコントロールするのに役立ち、動脈を
ゆるめることで血圧を下げる働きがあります。
マグネシウムが多い食材↓
アーモンドなどのナッツ類や
海藻類、豆類など
「塩味が少ないと美味しくない」
そうみなさんお思いでしょう。
減塩に慣れれば素材の味を楽しむことができ、
おかずをたくさん食べられます。
また、DASH食に運動習慣を加えれば
さらなる減量効果も見込めるんです！
DASH食は高血圧に加え、肥満、
糖尿病の予防にもなるため、
健康寿命を大きくのばせる可能性も！
高血圧を防げる上にダイエットできる、
まさに“理想の食事”ですよね！
慣れるまで時間はかかりますが、
習得してしまえば減量すること間違いなし！
徐々に日常生活に取り入れていき、
無理のない範囲で挑戦してみて下さい！
知りたいことや質問等ありましたら
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
