食べて痩せれれば、、そんな女性の夢を叶えます！“食べても太らない” 体質を作る方法とは、、？ Part.3
こんにちわ
なころです！
みなさんはダイエットと聞くと
「甘いものを我慢しなきゃ」
というイメージをもちませんか？
好きなデザートを我慢して
ずっとダイエットし続けられますか？
我慢はストレスの原因。
できれば食べながら痩せちゃいたいですよね？
なんとそれが叶っちゃいます！
我慢しない！ましてや食べていいんです！
そんな３つ目の方法を教えちゃいます！
おさらいできるように、、
1.基礎代謝を上げる
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/08/174238
2.体内時計を整える
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/09/150010
「痩せやすい身体」
に近づく５つのポイントまで、、
今回の記事を含め、残り3つ！
読み逃さないように読者登録して下さいね？
それでは3つ目！
“間食も上手に取り入れる”
好きなおやつ、甘いデザートを我慢すると
体重は減ります。
それを死ぬまで続けられますか？
途中でやめた時のリバウンド怖くないですか？
日常的に不自然なことをやるのではなく、
基本の日常生活を少し見直すだけの体質改善
が正しく無理なく継続できるダイエットです！
14時から16時は「おやつの時間」
1日のうちで最も脂肪がつきにくい時間帯なんです
知ってましたか？
脳への唯一のエネルギー源は「糖質」です。
リスクはありますが、自分の中で基準を決めて
おやつをほどよく摂ってあげることが大事です！
知りたいことや質問等ありましたら
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ありがとうございました。
食べて痩せれれば、、そんな女性の夢を叶えます！“食べても太らない” 体質を作る方法とは、、？ Part.2
こんにちわ
なころです！
前回は“痩せる身体”をつくるための方法
1、基礎代謝を上げる
ことの重要性をお伝えしました。
詳しくはこちら↓
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/08/174238
“食べても太らない”
そんな魔法の身体を手に入れる方法
まだまだあります！
２つ目の内容は、、なんと！
人間の体の仕組みとして備わっているもの。
日常生活を見直し、意識するだけで
“痩せる身体”に変化！
そんな２つ目の方法をお教えします！
次の記事では3つ目をご紹介するので
今すぐ読者登録して読み逃さないように！
２つ目！
“体内時計を整える”
人間の体には優秀な体内時計が備わっています。
意識しなくても日中は体と心が活動状態になり、
夜間は休息状態に切り替わります。
夜になると自然と眠くなり、
毎朝光を浴びることでリセットされるように
体内時計が働いてくれているんです。
・昼夜逆転の生活
・夜遅くまで起きている
・休みが取れない
などの不規則な生活によって、
少しずつリズムが乱れ、ズレが生じてしまいます！
そのズレを毎日の日常生活の中で
自然とリセットを行い、調節しているんです。
そのリセット役の１つが
「睡眠」です！
22時から2時までの4時間
しっかり眠ることでホルモンの分泌が
活発化し、代謝もグンっと上がります。
睡眠不足は“痩せる体質”を
遠ざけてしまうので注意しましょう！
普段より寝る時間を確保するために
スマホやテレビの時間を少し削って
早めにベッドに入るなど心がけてみて下さい！
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食べて痩せれれば、、そんな女性の夢を叶えます！“食べても太らない” 体質を作る方法とは、、？ Part.1
こんにちわ
なころです！
「食べても太らない」
「痩せ体質」
こんな体質だったらいいのに、、
と思ったことありませんか？
生まれもった素質で
食べたら食べた分だけ太る、、
わたしには無理、、
そんなことありません！
それは思い込みです！
・断食して体重を減らす
・好きなデザートを我慢する
・野菜だけを食べる
この痩せ方は間違っています。
「ストレス」が溜まって逆効果！
体に負担がかかり、危険です。
「食べても太らない」
という夢を実現する鍵は5つあります！
１つ１つ詳しくお伝えしていきます！
次の記事では２つ目をご紹介するので
今すぐ読者登録して読み逃さないように
して下さいね？
それでは１つ目！
“基礎代謝を上げる”
そもそも基礎代謝とは、、
呼吸や体温調節などの生命を維持するために
使われるエネルギーのことです。
普段の生活をするだけで
実はある程度のカロリーを消費しています。
しかし、
基礎代謝の消費エネルギーを超える
カロリー摂取をすることで太ってしまいます。
食事そのものの量を減らしたり、
炭水化物や糖質を制限すると体重は落ちます。
でもそれは一時的なもので
制限を続けていても「痩せる身体」は
身につきません。
ご飯やパン、麺類などの炭水化物は
身体にとって絶対的に必要なエネルギー源！
ただでさえ年齢を重ねていくと
基礎代謝は落ちていってしまうのに、、
炭水化物を摂取しないと元気じゃなくなり、
さらにスピードを上げて低下します。
体にとって1番の熱源である炭水化物を
取り入れることで、体温が上がり疲れにくい体
を手に入れることができます！
また、基礎代謝を上げる食材として
「トマト」「タマネギ」「豚肉」
もあります。
意識して食事に取り入れてみるといいでしょう
日常的な生活見直しと意識の向け方で
「痩せる身体」を手に入れ、
リバウンドしないダイエットに
取り組んでいきましょう！
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1日3回“ベジファ”を徹底するだけでダイエット成功へ繋がる！今日から取り組める魔法の秘訣教えちゃいます！
こんにちわ
なころです！
突然ですがみなさん！
食べる順番を
気にしてご飯を食べたことがありますか？
自分の好きなものを先に食べる人もいれば
最後にとっておく人もいると思います。
このご飯を食べる順番
みなさんの思っている以上に重要なんです！
順番を変えるだけで
・美肌効果
・総カロリー摂取量の抑制
・高血糖の防止
など体に嬉しい要素がたくさん！
最終的に、、
ダイエットや健康的な身体づくり
にも役立っちゃうんです！
誰でも今日からすぐに取り組めちゃう
その方法とは、、
“ベジタブル・ファースト”
なんとなく聞いたことがある方もいると思います。
直訳すると
ベジタブル→野菜
ファースト→最初,1番
といった意味になります。
そう！
野菜から食べる ことが重要なんです！
なぜ野菜から食べるといいのか？
そこにはダイエット成功につながる
鍵がたくさんあります！
1.食物繊維の効果
野菜には食物繊維という肥満防止などを
手助けしてくれるものがあります。
野菜を胃腸に取り入れると
ゼリー状のドロドロした状態に変わります。
野菜がドロドロの状態になった後に入ってくる
パンやご飯などの炭水化物、お肉などが
包み込まれて吸収が穏やかになるんです！
そして、血糖値が高くなるのを防いでくれます。
炭水化物を先に摂ってしまうと、
血糖値が急激に上がり太ってしまう原因に
なってしまうんです、、。
2.野菜をたっぷり食べられる
野菜を先に食べることを意識すると
野菜中心の食事を考えるようになり、
自然と野菜をより多く食べられるようなります！
現代は野菜不足と言われているほどで、
なかなか野菜を摂ろうとしても難しいものです。
野菜から食べることを意識すれば
野菜不足も解消され、健康的な身体を
手に入れることに繋がり、ダイエット効果もUP！
次にご飯を食べる時から
“ベジタブル・ファースト”
を意識して食べてみてください！
今まで野菜を気にしていなかった人でも
「野菜を摂らなきゃ！」という意識づけになり、
その意識が継続へとつながるはずです。
無理な食事制限や断食をして
身体を痛みつけるのではなく、
健康的な身体を手に入れ
自然とダイエットしやすい身体を作りましょう！
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胸式呼吸だけじゃない “逆の意識” が痩せやすい体をつくってくれる！リラックス効果もある呼吸方法とは？
こんにちわ
なころです！
前回はすぐにできちゃう
「胸式呼吸」をご紹介しました！
詳しくはこちら↓
https://nakoro37.hateblo.jp/entry/2019/04/06/182405
「胸式呼吸」と使い分けて行い、
さらに“痩せやすい体”を身につけましょう。
今回紹介する呼吸法も
前回同様 今すぐ！場所を選ばず！
できちゃうダイエットです。
この呼吸方法を取り入れることで
・内臓脂肪の燃焼
・筋肉の活性化
・便秘解消
といったメリットがあります！
女性の大敵である便秘。
この呼吸法で胃腸などの内臓が刺激され、
消化機能が高まり、便秘解消や冷え性の改善
も期待されます！
その呼吸法が、、
「逆腹式呼吸」です！
「腹式呼吸」はみなさん馴染みがあり
なんとなく耳にしたことがあるのでは
ないでしょうか？
見分けがつきやすいように、ここでは
「順腹式呼吸」と記します！
“順腹式呼吸”
深く息を吸う⇒お腹を膨らませる
大きく息を吐く⇒お腹をへこませる
みなさんが日頃、無意識にしていることですよね？
「逆腹式呼吸」は
名前の通り「順腹式呼吸」の“逆”だと思って
もらえれば簡単です！
“逆腹式呼吸”
深く息を吸う⇒お腹をへこませる
大きく息を吐く⇒お腹を膨らませる
イメージはつきやすいですが
実際に行ってみるとなかなか難しいんです！
なぜ効果が得られるのか？
に比べ、最も腹圧のかかる呼吸法だからです！
それではこの「腹圧」を意識しながら
「逆腹式呼吸」を5回ほどやってみましょう。
最初は普段の呼吸と逆の動作をしなければ
いけないのでやりづらいと思いますが、
継続して行うことによって慣れてきます！
コツを掴んだら回数を10回、20回、30回と
増やしてみて下さい。
座った状態でも立った状態でもでき、
周りにもバレることなくできるので
隙間時間や通勤時間に最適です！
前回は朝目覚めて胸式呼吸をすると
効果的だとお伝えしました。
今回の「逆腹式呼吸」は
リラックス効果もあるため、
就寝前に行ってみて下さい！
1日のサイクルで決まった時にすることで
習慣化し、自然と継続できます！
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ありがとうございました。
食事制限なし！きつい筋トレもなし！ダイエット三日坊主の女性必見！隙間時間にできちゃう胸式呼吸ダイエット法
こんにちわ
なころです！
少しでも痩せたい
体を引き締めてシュッとなりたい
誰しも一度は思ったことがあると思います。
あなたの周りにも痩せたいと思っている人は
少なくないと思います。
時間もやる気もあるけど続かない
仕事疲れで家に帰って
筋トレする余裕がない
食事の管理を上手くできない
さまざまな理由があると思います。
20代は学生の方も社会人の方もいて
1日を送るサイクルも人それぞれ、、
でも筋トレをするにも食事管理をするにも
どんな方法でどうやっていくべきなのか
知らない人がほとんどです。
間違った方法
・断食（ご飯を食べない）
・好きなものを我慢する
・ハードなトレーニング
上記のような無理なダイエットをするのではなく
正しい知識で無理のない
範囲で行うのがダイエットの基本です！
きつい筋トレも食事制限もなし！
仕事で忙しい社会人のみなさんでも
・通勤の電車やバスの時間
・デスクワーク中
・ベッドに入って眠りにつくまでの時間
ちょっとした隙間時間に
ちょっと意識するだけ！
これを知っておくと、、
・代謝アップ
・脂肪燃焼効果
・姿勢改善
といった効果が得られます。
ただダイエットをして痩せるだけじゃ勿体ない！
“痩せやすい体”にまず変えてあげること
が大切です！
知らなきゃ損！する
その“痩せやすい体”を手にする鍵となるもの、
それは、、、
「呼吸」です！
みなさんは1回1回意識して呼吸してますか？
無意識に自然と呼吸できてますよね？
私たちは1日に
約2万回もの呼吸をしているんです。
お腹に手を当ててみてください。
吸った時お腹は膨らみます
吐いた時はお腹がへこみます
これは意識せず体の仕組みで自然と
できているものですよね？
これを「胸式呼吸」に変えてみましょう。
胸式呼吸のやり方は、
お腹を引き締めてへっこませた状態で
胸を広げるように鼻から息を大きく吸い込みます。
十分に吸い込んだら、
息をゆっくり吐いて胸をしぼませます。
この時、
お腹が膨らまないよう手を当てて
意識するといいでしょう！
横になった状態でお腹に手を当て行うと
立っている状態よりもお腹に圧がかかり
より胸式呼吸がしやすくなります！
今日から頭の隅っこに置いて
隙間時間や通勤時間に
「胸式呼吸」を行ってみて下さい！
朝目覚めて体を起こす前に数回行うと
・心と体の目覚めを促してくれる
・代謝を高めてくれる
といったメリットもあるため、
“目覚め胸式呼吸”もやってみると
より効果が得られます！
知りたいことや質問等ありましたら
今すぐコメントお願いします！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
